Gestão de Energia: o Segredo para ter Mais Disposição e Foco

Você já se sentiu sem energia para realizar as suas atividades diárias? Você já teve dificuldade para se concentrar, tomar decisões ou resolver problemas? Já se perguntou como algumas pessoas conseguem fazer tantas coisas em um dia, enquanto você mal consegue sair da cama?

Se você respondeu, sim, a alguma dessas perguntas, talvez você esteja precisando de uma coisa: gestão de energia. A gestão de energia é a capacidade de administrar os seus recursos energéticos, para otimizar o seu desempenho e a sua qualidade de vida. Ela envolve conhecer o seu ritmo biológico, as suas emoções e os seus objetivos, e planejar as suas atividades conforme o seu nível de energia.

Aqui, você vai aprender o que é gestão de energia e como ela funciona, os benefícios que ela pode trazer para a sua saúde e o seu bem-estar, e como fazer a gestão de energia no seu dia a dia. Veja o passo a passo!

O que é Gestão de Energia e como ela funciona

A gestão de energia é baseada na ideia de que nós temos uma quantidade limitada de energia para gastar em um dia, e que essa energia varia ao longo do tempo, dependendo de vários fatores, como o nosso ciclo circadiano, o nosso estado emocional, o nosso nível de estresse, a nossa alimentação, o nosso sono, etc.

O ciclo circadiano é o nosso relógio biológico, que regula os ritmos fisiológicos, e é influenciado pela luz e pela escuridão.

O estado emocional é o conjunto das nossas emoções, sentimentos e humores, que podem ser positivos ou negativos.

O nível de estresse é a resposta do nosso organismo às situações que exigem adaptação ou mudança.

A nossa alimentação é o conjunto dos alimentos que ingerimos, que fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento e para a nossa saúde.

O sono é o estado de repouso em que a nossa consciência é reduzida ou suspensa, e que é essencial para a nossa recuperação física e mental.

Todos esses fatores influenciam o nosso nível de energia, que pode ser alto, médio ou baixo, e que determina a nossa capacidade de realizar as nossas tarefas e de atingir os nossos objetivos.

A gestão de energia consiste em identificar os nossos picos e vales de energia, ou seja, os momentos em que estamos mais ou menos energizados, e em planejar as nossas atividades conforme o nosso nível de energia, para aproveitar ao máximo o nosso potencial e a evitar o desperdício de energia.

A gestão de energia também envolve fazer pausas regulares, para recuperar a energia gasta e para prevenir o esgotamento. As pausas podem ser curtas ou longas, e devem ser usadas para relaxar, respirar, alongar, meditar, ouvir música, ler, conversar, etc.

Os Benefícios da Gestão de Energia

A gestão de energia pode trazer vários benefícios para a sua saúde e o seu bem-estar, como, por exemplo:

Reduzir o estresse: ao fazer a gestão de energia, você evita sobrecarregar o seu organismo com atividades que exigem mais energia do que você tem, e que podem gerar ansiedade, irritação, frustração, etc. Você também aprende a lidar melhor com as situações estressantes, usando as pausas para se acalmar e se reequilibrar.

Melhorar o humor: ao fazer a gestão de energia, você aumenta a sua satisfação e a sua autoestima, ao realizar as suas atividades com mais eficiência e qualidade, e ao atingir os seus objetivos com mais facilidade. Você também estimula a liberação de hormônios responsáveis pelo prazer, pela felicidade e pela motivação.

Aumentar a imunidade: ao fazer a gestão de energia, você fortalece o seu sistema imunológico, responsável pela defesa do seu organismo contra agentes externos. Você também previne ou combate doenças relacionadas ao estresse, como hipertensão, diabete, obesidade, depressão, etc.

Melhorar a memória: ao fazer a gestão de energia, você melhora a sua capacidade de armazenar e de recuperar informações, ao otimizar o funcionamento do seu cérebro e ao evitar a sobrecarga cognitiva. Você também favorece a formação de novas conexões neurais, essenciais para a aprendizagem e para a criatividade.

Melhorar a qualidade de vida: ao fazer a gestão de energia, você melhora a sua qualidade de vida, ao equilibrar o seu corpo e a sua mente, e ao harmonizar as suas dimensões pessoal, profissional, social e espiritual. Você também desenvolve hábitos mais saudáveis, que contribuem para o seu bem-estar físico, mental e emocional.

Como Fazer a Gestão de Energia no seu dia a dia.

Agora que você já sabe o que é gestão de energia e quais são os seus benefícios, você deve estar se perguntando: como fazer a gestão de energia no meu dia a dia?

Passo 1: Avalie o seu nível de energia atual. O primeiro passo para fazer a gestão de energia é avaliar o seu nível de energia atual, ou seja, como você se sente em relação à sua energia, se ela é suficiente ou insuficiente, se ela é constante ou variável, se ela é positiva ou negativa, etc.

Você pode usar uma escala de 0 a 10, sendo 0 o mínimo e 10 o máximo de energia, e anotar o seu nível de energia em diferentes momentos do dia. Você também pode usar um diário ou um aplicativo para registrar o seu nível de energia e os fatores que o influenciam, como as suas atividades, as suas emoções, a sua alimentação, o seu sono, etc.

Passo 2: Identifique os seus picos e vales de energia. O segundo passo para fazer a gestão de energia é identificar os seus picos e vales de energia, ou seja, os momentos em que você está mais ou menos energizado, e que podem variar de pessoa para pessoa, dependendo dos fatores que mencionamos no passo anterior.

Você pode usar os dados que você coletou no passo anterior, e observar os padrões que se repetem, como, por exemplo, se você tem mais energia pela manhã, à tarde ou à noite, se você tem mais energia antes ou depois de comer, se você tem mais energia quando está feliz ou triste, etc.

Passo 3: Planeje as suas atividades conforme a sua energia. O terceiro passo para fazer a gestão de energia é planejar as suas atividades conforme a sua energia, para aproveitar ao máximo o seu potencial e a evitar o desperdício de energia.

Você pode usar uma agenda, um calendário ou um aplicativo para organizar as suas tarefas, e priorizar as que são mais importantes, complexas ou criativas, e que exigem mais concentração, raciocínio ou decisão. Você pode reservar os seus picos de energia para fazer essas atividades, e deixar os seus vales de energia para fazer as atividades mais simples, rotineiras ou mecânicas, que exigem menos esforço mental ou físico.

Passo 4: Faça pausas regulares. O quarto passo para fazer a gestão de energia é fazer pausas regulares, para recuperar a energia gasta e para prevenir o esgotamento. As pausas podem ser curtas ou longas.

A gestão de energia é o segredo para ter mais disposição e foco no dia a dia. Ao fazer a gestão de energia, você aprende a conhecer o seu ritmo biológico, as suas emoções e os seus objetivos, e a planejar as suas atividades conforme o seu nível de energia.

Você também aprende a fazer pausas regulares, para recuperar a energia gasta e para prevenir o esgotamento. Com isso, você obtém vários benefícios para a sua saúde e o seu bem-estar, como reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a imunidade, melhorar a memória e melhorar a qualidade de vida.

Gratidão: O Poder do Agradecimento em Todas as Áreas da Vida

Você se torna uma pessoa mais produtiva, criativa e feliz.